多囊卵巢综合征肥胖患者的减肥方法

发布时间:2017-2-14 15:25:41 发布人: 医院综合

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  多囊卵巢综合征可导致女性不孕,患者需要谨慎对待此病,做好日常保健,肥胖患者的减肥方法如下:
 
  1、颈部运动。分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
 
  2、扩胸。分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。3.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
 
  3、踢腿,前后各10次,做2组。
 
  4、前弓步压腿,左右各4次,做2组。
 
  5、侧压腿,左右各4次,做2组。
 
  6、下蹲起立12-20次。
 
  7、转足绕手腕,各12次。
 
  8、俯卧撑:8-12次,做2组。
 
  9、仰卧起坐:8-15次,做3组。
 
  10、体回环,以腰部为轴,左右各环绕1周,做2次。
 
  11、体转运动,左右各4次,做2组。
 
  12、放松活动3分钟。每次运动时间应把握在40-60分钟。
 
  Tips:多囊卵巢综合征肥胖患者决定减肥前要先称一下体重,减肥过程中每两周称1次,观察体重的变化情况,假如体重变化不大且没有疲惫感,可适当增加锻炼的次数和组数,并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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